תרגילים להקלה על כאבי גב

הדיקור המשולב בכוסות רוח וטווינא אלה כלים שמאוד יעילים במקרה של כאבי גב, כמובן שאפשר וצריך להמשיך את הטיפול בבית: 

המטרה של התרגילים שאביא בעמוד זה, הינה לפתל את עמוד השדרה, כדי לצור מרווח בין חוליה אחת לשניה.

על ידי הפיתול של עמוד השידרה נפחית את הלחץ שהחוליות לוחצות על העצבים הגורמים לתחושת הכאב, ודרך כך להפחתת הכאב

תרגיל ראשון : 

1. ישיבה כאשר הרגליים ישרות וצמודות לפנים
2. העברת רגל ימין מעבר לרגל שמאל והעמדתה כפופת ברך על הרצפה, כאשר יד ימין תומכת מאחור על הרצפה
3. משיכת יד שמאל את ברך ימין הנצבת שמאלה לכיוון הקרקע והפניית גב והראש לימין ושהייה בתנוחה זו.

תרגיל שני : 

1. שכיבת פרקדן על הגב כאשר הרגליים מכופפות ועומדות בניצב לגוף
2. קירוב הברכיים את החזה כמה שאפשר
3. הורדת הברכיים המכופפות הצידה עד להנחת הרגל התחתונה על הרצפה והמבט לצד שני ושהיה בתנוחה זו של כחצי דקה.

תרגיל שלישי: אותו התרגיל רק שכעת השוקיים יהיו משולבות

תרגיל רביעי: אותו התרגיל רק שכעת הירכיים יהיו משולבות

תרגיל חמישי: אותו התרגיל רק שכעת העקב יהיה משולב על הברך של הרגל השניה והברך הגבוהה מוטת הצידה.

תרגיל שישי :

1.  שוכבים על הרצפה בקרוס רגליים (קרוס: ברכיים כפופות ועומדות יחסית לגוף)
2. הרמת האגן תוך כדי לחיצה של המותנית מטה
3. שהייה בתנוחה זו כחצי דקה

תרגיל שביעי:

1. שוכבים על הרצפה בקרוס רגליים (קרוס: ברכיים כפופות ועומדות יחסית לגוף) והידיים יהיו לצדדי הגוף בגובה הכתפיים.
2. כף רגל שמאל עוברת את כף רגל ימין תוך כדי שמירת הכתפיים על הקרקע.

תרגיל שמיני: 

1. שוכבים על הרצפה בקרוס רגליים (קרוס: ברכיים כפופות ועומדות יחסית לגוף) והידיים יהיו לצדדי הגוף בגובה הכתפיים.
2. הפניית חלק הגוף העליון בעזרת הידיים הצידה ללא תנועה באגן ובירכיים.
3. פיתול הגוף כאשר הברכיים יורדות לשמאל פלג הגוף העליון פונה לימין ההפך

יש לבצע את התרגילים מידי יום ביומו

על כל תרגיל יש לחזור 10 פעמים כולל שהיה בתנוחות של כחצי דקה בכל פעם כאשר מרגישים את המתיחה!

במקרה של התקף כאב גב חריף:

1. יש לשכב על משטח כמה שיותר קשה (לא ספה או מיטה) עם כרית מתחת לעורף.

2. את הברכיים יש לכופף אל החזה כמה שניתן (עוזר להשים כרית מתחת לגב תחתון).

3. את העקבים יש להשעין על כיסא הניצב קרוב לישבן.

4. ידיים לצידי הגוף

יש לבצע את התנוחה הזאת שעה ללא תזוזה : כאשר מכח הכובד החוליות חוזרות אט אט למקומן ולכן יש הקלה בכאב!

ב  ה  צ  ל  ח  ה